Banana Jam

Giovedì mattina, reduce da una bella serata tra amiche a cena al White Bakery con hamburger di black angus 😱 ho fatto colazione con un buonissimo “regalino natalizio” homemade: Banana Jam!!! Marmellatina davvero ottima 😋 Complimenti alla mia amica!!!
Ho aggiunto yogurt greco, muesli e 4 more. 😋

A pranzo 100g. di ricotta magra, pomodorini e 2 crackers di segale.

Spuntino con 4 frollini enervit protein e mezzo yogurt greco.

Allenamento: Step coreografico (45minuti) + circuito:

affondi alternati sullo step x2 – squat bilanciere – squat jump

corsa – burpees (x2)

planche – push up (x2)

crunch – frog (x2)

 A cena pesce : 2 canocchie 1 gamberone in padella + 2 spiedini di calamari e gamberi gratinati al forno con qualche pezzetto di mazzolina 😋

Ieri come allenamento ho fatto solo step altrimenti sarei arrivata tardi al corso prematrimoniale.

Ho mangiato a colazione latte e 8 frollini enervit protein.

A pranzo 1 hamburger di soia e per contorno zucchine con 1 uovo + 2 crackers di segale.

Spuntino Banana jam😉 2 fette biscottate + 1 mela

Per cena 1 fettina di tacchino, insalata e 2 mandarini 30g di pane integrale circa.

Dopo cena un the agli agrumi con 1 biscottino 😳 (vabbè dai meglio di una birra!)

-277

Buona giornata!!!
Oggi colazione con mezzo yogurt greco 0% + muesli cereali e frutta secca e 4 more.
Per pranzo ho portato con me qui al lavoro circa 90g di bresaola con scaglie di grana e pomodorini + 2 crackers di segale.


Spuntino pomeridiano con 4 biscottini enervit protein.
A cena… Pizza fatta in casa (il solito evento/compleanno che si verifica ogni qualvolta si inizia la dieta…un classico!!!)
Allenamento previsto prima di cena 1 ora e mezza circa:
Step coreografico + kgt kardio global training. ❤

-278

Ieri é stato il giorno in cui ho riiniziato la dieta dopo un periodo di abbandono totale, fatto di dolci e alcool fino all’epifania…e oltre.
Nuovo obiettivo 2015: Matrimonio
-278 giorni (ieri)
Misure sempre le stesse:
Seno 88
Vita 73
Larduzzo 89
Fianchi/sedere 93
Braccio 27
Peso = 55kg.

Colazione:
Latte + 30g di muesli
Pranzo:
Insalata con formaggio noci e arance + 2 crackers di segale
Spuntino:
Mezzo yogurt greco con muesli e 5 more.
Cena:
Zuppa di legumi e cereali.

Allenamento 2ore:
Step coreografico + Functional
Il circuito prevedeva 4 stazioni da 4 esercizi ognuna.
1) – affondi alternati sullo step con il bilancere.
– squat sempre con il carico
– affondi alternati saltando
– jumping jack
2) – corsa alternata ad un esercizio che non ho proprio idea di come si chiami é difficile anche da spiegare quindi sorvoleró…😁
3) – plank reverse
– push up
– plank
– burpees
4) – chiusure a libretto (semplificate)
– plank sugli avambracci statico
– crunch
– plank dinamico (alternando le braccia salendo e scendendo, avambracci e braccia distese)
that’s all folks!!! 😊

Ad ognuno la sua colazione

Mattino presto, solita sveglia a suon di martellate.. Ho fatto colazione con un bicchiere di latte e un biscotto cereali da 179 kcal + un caffè amaro.

In questo momento sto facendo uno spuntino di metá mattinata, due succosi mandarini…  

Stranamente non sento rumori…dove saranno finiti i muratori??? Fanno anche loro lo spuntino: Un mega paninazzo farcito!!! Alla faccia della colazione del campione!! Beati loro…

Ad ognuno il suo! 😊

Aaaahhhh buongiorno!!!

Buongiorno a tutti..questa mattina sveglia prestissimo a suon di martello pneumatico! Sono iniziati i lavori di ristrutturazione a casa…evviva!😐😱😜
Ottima colazione con questi nuovi biscottini ai mirtilli e frutti rossi a basso indice glicemico e un caffè amaro.


Questa settimana, sto saltando i corsi in palestra, lavoro fino a tardi 😞 e a detta delle mie fitness-friends 😄 hanno iniziato a fare kgt kardio global training un interval training non stop ad alta intensità, che dovrebbe lavorare sia sulla forza sia sulla resistenza. Io inizierò lunedì, nell’attesa sarà meglio che trovi un po di tempo almeno per una corsetta e qualche squat visto che sono ferma da una settimana…o il giorno dopo camminerò come uno zombie!!!😱

Vi racconto…

Il compleanno di martedì sera é andato, del tipo festa tra parenti che si articola più o meno così: “Dai, mangia qualcosa!” -“prendi pure non ti vergognare, mangia!” – “Hai mangiato qualcosina? Sicuro? No perché non ti ho visto mangiare…guarda che se vuoi di lá ci sono altre cose da mangiare!” Ecc.. Fino al fatidico momento della torta: “prendete un pezzo di torta?” Non importa quale sia la risposta -track- il piattino col la torta é lí tra le tue mani..La sala piccolina e raccolta, impossibile cercare un posto dove mimetizzarsi e lasciare scivolare la torta da qualche parte..missione impossibile! 1^regola mai dire “no grazie sono a dieta” si scatenerebbe un classico del tipo (ad alta voce cosicché tutti possano sentire e tu per la vergogna ne mangi due di pezzi) “ehhh siii…tu stai a dieta????!!! Ehhh..allora io che dovrei fare? Mangia bella mangia!!!”.
E poi arriva il momento del “un altro pezzo? Dai prendete un altro pezzetto?” Noooo eh, e qui ci si salva perché con un “no grazie, l’ho già mangiato!” ne vieni fuori splendidamente!
Perché si, ho mangiato la TORTA! Secondo giorno di Ri-dieta, e ho mangiato un dolce con la crema!!! (ahh, non ce la farò mai!) 😄
Terzo giorno mercoledì: Vado a redimere i miei peccati in palestra, ore 19:00 c’è Gag..ok vado!
Insoddisfatta! Esercizi troppo leggerini e lenti per l’abitudine ai workout del functional di lunedì e giovedì, due manubrietti come carico per qualche affondo e giusto un po’ di squat, gli addominali ridicoli! L’insegnate si é stancata prima di noi 😱. A pranzo insalata di riso con tonno, spuntino una mela con un pacchetto di magretti, dei biscottini da 99kcal a pacchetto dalla consistenza inutile direi..sembrano fatti d’aria!!!(e lí avrei già dovuto capire l’andazzo della serata!!!)
Sera, cena con 3 spiedini di pesce, insalata di mare e 3 canocchie ripiene!😋
Il giorno dopo, ancora cammino 😄 e si torna in palestra, é giovedì, prima ora cardio con step coreografico, seconda ora al posto del solito allenamento funzionale si fa Stretch&Tone col calzino antiscivolo 😄 posizioni assurde da tenere in isometria, tutto corpo libero..ho scoperto di essere un legnetto, devo fare più stretching!
A pranzo, purtroppo ero fuori, a Roma, ho mangiato frittata e affettato di tacchino ma con troppo pane! Per cena una polpetta di carne grande circa 100g e spinaci in padella.
Oggi, venerdì riposo, stasera non andrò a fit boxe perché sarò a cena fuori (panico!!!) con le ragazze della palestra… sto in relax
That’s all Falks !!! Ciaoooo

Secondo giorno e già non ci siamo!

Com’è possibile che come inizi la dieta ti bombardano di inviti a cena?!?

Saltano fuori all’ultimo momento…sembra che aspettino proprio questo!!!

Sono al secondo giorno di ripresa dieta e già stasera devo andare ad un compleanno in pizzeria e venerdì a cena in un locale.

Per limitare i danni di questa sera, qui al lavoro ho fatto pranzo solo con insalata fredda di farro con melanzane, zucchine e qualche pezzetto di peperone.

Una mela come spuntino pomeridiano e…per cena confido nel mio self-control!

Restyling

Mi appello all’antico principio secondo cui sia possibile ed altrettanto lecito, non riuscendo in una determinata impresa o fallendo miseramente, attribuirne la colpa ad un qualsiasi evento o oggetto animato e non, esistente nel nostro universo e negli universi paralleli. Ufficialmente conosciuta come “1° teoria della coscienza leggera” o più volgarmente “la colpa non è mia”  

….

….Ma del blog!

Detto ciò, la parola d’ordine di oggi è restyling...rivisitazione della grafica del blog dopo un anno, con la speranza che mi infonda la voglia di riprendere una corretta alimentazione ormai abbandonata da un paio di mesi.

( per il blog ho scelto le due colonne laterali per l’inserimento dei widgets ed ho eliminato le coccardine segnamese.. in seguito inserirò altre foto e un piccolo progetto sul mio “ombelico triste” ma ne parlerò più in là..)

Quindi buon Ri-Inizio a me, in bocca al lupo a chi ha iniziato oggi, a chi inizierà mercoledì perchè superstizioso, a chi aspetterà lunedì prossimo e complimenti a chi continua senza esitazioni e non si ferma mai! 😉

Il palinsesto di oggi prevede:

Colazione: un bicchiere di latte e due fettine sottili di ciambellone + caffè amaro

Pranzo al lavoro: un tramezzino bresaola rucola e grana – senza maionese

Spuntino pomeridiano: una banana

Palestra: un’ora di allenamento funzionale

Cena: tonno, 30g. di pane ed una mela grande

1° visione di The walking dead + continuo nuova puntata di Pechino express.

Buona serata 😀

Lo stress fa dimagrire

A me no! Gente fortunata.. Io più sono stressata e più mangio..non c’è verso! Proprio adesso mentre scrivo ho una voglia matta di saccottino al cioccolato del bar qui di fronte.
Stress da ristrutturazione che incombe = ciambellina dolce!

Il caffè non mi basta più, ho dormito poco e male..al lavoro sempre la solita storia e non ho avuto neanche il tempo di pesarmi stamattina. Non sono ingrassata, lo so già, non sono dimagrita..lo so già!

É un inizio di post “depresso” quest’oggi il mio. Unico punto fermo l’allenamento, alleluia!! La canotta é arrivata, un tantino diversa da come me l’aspettavo ma pur sempre al top! 🙂

“your workout is my warm up” 

      Qui sono io con la nostra coach e la mia compagna di allenamento! 😉

La settimana nell’insieme é andata piuttosto bene… Vi posto qualche video delle lezioni di giovedì: parte della coreografia di step e i due mini circuiti di functional che abbiamo ripetuto 4 e 3 volte ognuno. (chiedo scusa per le riprese un po’ scure..la GoPro al chiuso non dà il massimo!)

..per l’ultima ora di zumba non c’è nessun video…la faccio giusto per spirito d’amicizia con le altre ragazze..tanto zumba, si sa, poca roba e non è certo uno spettacolo vedermi anchecchiare a ritmo di Enrique Iglesias!!!

o.O

Ok, ancora moralmente distrutta, mi prendo un caffè…in attesa dell’ allenamento di questa sera.

ciao.

 

L’estate è ufficialmente finita?

Spero di no! Ma di certo sono finite le varie sagre e percorsi eno-gastronomici di quest’ultimo mese..stamattina torno sulla bilancia per vedere quanti danni ha causato la movida estiva:
Kg. 55.9 😐
Percentuale acqua 💧 52.2
Massa grassa 🐽 28.3
Massa muscolare 💪 36.2
BMI 241
BMR 1325

…tirando le somme ho messo su un bel kilo pieno pieno…mmm un kilo di moijto direi!

Settembre è il lunedì dell’anno…

Finalmente si riinizia con la palestra! Carica di buoni propositi si riparte l’8 con gli allenamenti di functional!!! Non vedo l’ora! Per l’occasione ho ordinato su etsy.com tre canotte per me, per la coach e per la mia compagna di allenamento 😁 spero arrivino in tempo!

Questa settimana cercherò di tenere un’alimentazione più leggera..poche cose senza spuntini, piccole porzioni e tanta acqua per depurarmi un pochino.

Non dovrei essere completamente fuori forma per il rientro in palestra, nelle ultime settimane ho provato ad allenarmi ogni tanto all’aperto per non perdere il ritmo, ma prevedo ugualmente dolori ovunque del day after! 😆

vi farò sapere… 😊