Il circuito di venerdì scorso

L’ultimo allenamento fatto in palestra, lo stesso di martedì, prevedeva un primo circuito della durata di 2 minuti a stazione, il secondo circuito di 45 secondi a esercizio ed il terzo di 30 sec. con 10 sec. di recupero. Le stazioni erano quasi tutte su diversi tipi di addominali a parte le bici per il cardio e i sacchi da fit boxe per braccia e gambe. Con la mia compagna di allenamento Claudia siamo riuscite a tenere più o meno il conto del numero di addominali fatti: in totale circa 600!!!
Il giorno dopo una fatica bestiale solo a rialzarsi dal letto… Ihihih che soddisfazione però!!! Se solo riuscissi a buttar giù quel grasso sull’addome…
Insisto!

Gli allenamenti riprenderanno domani con stepTono e il tabata in palestra e poi martedì, e giovedì..e venerdì..e domenica trx! 🙂 ..ma oggi non lavoro!

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TRXFIT 1.10 – workout dei lavoratori!!!

Il 1 maggio, la mattina prima di andare a lavoro, ho seguito questo programma con il mio fidanzato…cambiando giusto qualcosina. Non sono riuscita a farlo proprio bene in tutte le sue ripetizioni soprattutto con i Diamond Push Ups, ho pensato di morire sul tappetino già nei primi 30 secondi 😀

TRX Training Tips & Workouts

Basic CMYK Time to test your endurance! This workout will take approximately 50 minutes to complete. Complete three rounds of each circuit before moving on to the next circuit. For Round 1: Complete 60 seconds of each exercise, Round 2: Complete 45 seconds of each exercise, and finally complete Round 3 with 30 seconds of each exercise. Use only a 15 second break in between each exercise.

Circuit 1 (Repeat 3x –  R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Chest Press
  • Push Ups

Circuit 2 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Powerpull (Right)
  • TRX Powerpull (Left)
  • Single Arm Shoulder Press & Squat (Right)
  • Single Arm Shoulder Press & Squat (Left)

Circuit 3 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Squat Jump
  • Squat Pulse

Circuit 4 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

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Ciccia addominale

Ho deciso di riiniziare con un’alimentazione più precisa, che nelle ultime due settimane s’era andata a farsi benedire, a causa di cenette, birra, ciambellone x colazione…ecc..
Obbiettivo: pancia piatta estate 2014!
Si procede con:
• l’abolizione dei più buoni quanto dannosi carboidrati raffinati. Ciao ciao pane, pizza, pasta…adios!
• più cibi proteici. Bentornata bresaola, fettina di tacchino e tonno..come state!?
• spuntini tecnici: 1 cracker di segale 2 fette di bresaola e 3 mandorle!
• allenamento costante almeno 4 volte a settimana divisi in:
2 ore di esercizi cardio aerobici, con step coreografico e zumba (senza brindare e festeggiare con il gruppo dopo palestra, come al nostro solito!)
2 ore di functional, esercizi a circuito
1 ora di tonificazione con il protocollo Tabata (che la nostra coach ha promesso di mantenere fino all’estate, perché dice essere ottimo per asciugare il fisico…)
1 ora (di domenica) esercizi con il TRX
mercoledì e sabato riposo! 😉

stamattina colazione con latte e caffè amaro e 30g. di muesli con frutta secca bio.
Ho appena fatto un salto nell’ipermercato a comprare i cracker per pranzo, e un’insalatona con tonno qui di fronte al negozio dove lavoro! 😛


Buon appetito!!!

settimana di palestra

Nonostante il mal di gola e la tosse che non mi lasciano in pace, questa settimana sono tornata in palestra…allenamento più soft del normale -2 ore.

Ho iniziato lunedì con un’ ora di step coreografico (bella coreografia con parecchi contrattempi)

Martedì circuit training composto da esercizi di tenuta isometrica, squat, flessioni, sacco da fit boxe, corda per saltare, sand bag, palla medica morbida, addominali…

Giovedì ho spezzato con una sola lezione, quella di zumba (a causa dell’orario di lavoro saltando l’allenamento Tabata) e Venerdì di nuovo il circuito! 🙂 nella gallery c’è più o meno !Buon allenamento!

Stretch & Tone

Martedì ho compiuto 100 giorni di dieta ed ho festeggiato per pranzo con una focaccia ripiena di tonno, insalata e pomodoro, perchè in realtà non c’era un granché da festeggiare… il mio peso è sempre stabile come una roccia (e chi lo smuove!) la massa muscolare è in leggero aumento ed anche un pochino la tonicità (ma giusto un pochino…) è il caro prezzo da pagare per un mese di continui alti e bassi alimentari, cene, feste, compleanni, matrimonio e chi più ne ha più ne metta!!! 😀 Nonostante ciò sono riuscita a controllarmi, non sono ingrassata e non sono ricaduta nel baratro del “dolcettomangiosoloquesto tanto, tutta la settimana non ho fatto bene la dieta, per un dolcetto in più!” 🙂

e la palestra continua….

ormai sono terminate le 8 settimane del protocollo Tabata, ed oggi in palestra faremo Stretch & Tone un’oretta di esercizi quasi tutti di tenuta isometrica per aumentare la tonicità e l’elasticità dei muscoli….e visto che siamo in periodo pre-natalizio la nostra “coach” ha ben pensato, giusto per renderci la sofferenza addominale più piacevole, di farci indossare calzettoni antiscivolo natalizi!!! 😀  Ecco qui i miei…un po’ consumati (sono dello scorso natale) ma carini no?

calzini antiscivolo natalizi