Banana Jam

Giovedì mattina, reduce da una bella serata tra amiche a cena al White Bakery con hamburger di black angus 😱 ho fatto colazione con un buonissimo “regalino natalizio” homemade: Banana Jam!!! Marmellatina davvero ottima 😋 Complimenti alla mia amica!!!
Ho aggiunto yogurt greco, muesli e 4 more. 😋

A pranzo 100g. di ricotta magra, pomodorini e 2 crackers di segale.

Spuntino con 4 frollini enervit protein e mezzo yogurt greco.

Allenamento: Step coreografico (45minuti) + circuito:

affondi alternati sullo step x2 – squat bilanciere – squat jump

corsa – burpees (x2)

planche – push up (x2)

crunch – frog (x2)

 A cena pesce : 2 canocchie 1 gamberone in padella + 2 spiedini di calamari e gamberi gratinati al forno con qualche pezzetto di mazzolina 😋

Ieri come allenamento ho fatto solo step altrimenti sarei arrivata tardi al corso prematrimoniale.

Ho mangiato a colazione latte e 8 frollini enervit protein.

A pranzo 1 hamburger di soia e per contorno zucchine con 1 uovo + 2 crackers di segale.

Spuntino Banana jam😉 2 fette biscottate + 1 mela

Per cena 1 fettina di tacchino, insalata e 2 mandarini 30g di pane integrale circa.

Dopo cena un the agli agrumi con 1 biscottino 😳 (vabbè dai meglio di una birra!)

Annunci

-277

Buona giornata!!!
Oggi colazione con mezzo yogurt greco 0% + muesli cereali e frutta secca e 4 more.
Per pranzo ho portato con me qui al lavoro circa 90g di bresaola con scaglie di grana e pomodorini + 2 crackers di segale.


Spuntino pomeridiano con 4 biscottini enervit protein.
A cena… Pizza fatta in casa (il solito evento/compleanno che si verifica ogni qualvolta si inizia la dieta…un classico!!!)
Allenamento previsto prima di cena 1 ora e mezza circa:
Step coreografico + kgt kardio global training. ❤

Lo stress fa dimagrire

A me no! Gente fortunata.. Io più sono stressata e più mangio..non c’è verso! Proprio adesso mentre scrivo ho una voglia matta di saccottino al cioccolato del bar qui di fronte.
Stress da ristrutturazione che incombe = ciambellina dolce!

Il caffè non mi basta più, ho dormito poco e male..al lavoro sempre la solita storia e non ho avuto neanche il tempo di pesarmi stamattina. Non sono ingrassata, lo so già, non sono dimagrita..lo so già!

É un inizio di post “depresso” quest’oggi il mio. Unico punto fermo l’allenamento, alleluia!! La canotta é arrivata, un tantino diversa da come me l’aspettavo ma pur sempre al top! 🙂

“your workout is my warm up” 

      Qui sono io con la nostra coach e la mia compagna di allenamento! 😉

La settimana nell’insieme é andata piuttosto bene… Vi posto qualche video delle lezioni di giovedì: parte della coreografia di step e i due mini circuiti di functional che abbiamo ripetuto 4 e 3 volte ognuno. (chiedo scusa per le riprese un po’ scure..la GoPro al chiuso non dà il massimo!)

..per l’ultima ora di zumba non c’è nessun video…la faccio giusto per spirito d’amicizia con le altre ragazze..tanto zumba, si sa, poca roba e non è certo uno spettacolo vedermi anchecchiare a ritmo di Enrique Iglesias!!!

o.O

Ok, ancora moralmente distrutta, mi prendo un caffè…in attesa dell’ allenamento di questa sera.

ciao.

 

Se Maometto non va alla montagna…

Come si suol dire… Stasera non potrò andare in palestra a seguire la lezione di functional, causa lavoro, e così questa mattina ho pensato di riprodurre a casa le stazioni del circuito di venerdì scorso..così non resto indietro con gli allenamenti! 😉
Ma come fare con i burpees sumo squat….dove la trovo una kettlebell gigante!?!??? 😀
Vi presento l’invenzione di oggi: “Kettlebell Homemade with Love” – da circa 8,9 kg (pesata sulla bilancia ahahahah)

Collaudata…funziona!!! 😀

operazione nutrizionista!

Stamattina, dopo colazione, così tanto per controllare (non si sa mai…credo nei miracoli) mi sono pesata:

54.6Kg ………….. per poco non mi viene un colpo!

Dopo 8 mesi di dieta nelle ultime settimane il peso s’era bloccato lì, a 53.7 che ho creduto si fosse rotta la bilancia…ma  non contenta di ciò, oggi sono riuscita a prendere anche un altro kilo!!!  Evvivaaaaa!!!!  -_-

è sicuramente colpa:

  • della poca attenzione che ho dedicato all’alimentazione negli ultimi giorni
  • dell’aperitivo/cena con le ragazze della palestra di ieri sera
  • della pizza/compleanno dello scorso fine settimana
  • e del periodo pre-ciclo che mi distrugge!

Ho deciso che domani mattina telefonerò ad una nutrizionista per prendere appuntamento il prima possibile, sperando mi aiuti con un’alimentazione precisa e mirata ad asciugare la zona addominale e a dimagrire questi ultimi chili che mi restano…Sono bloccata ormai da troppo tempo allo stesso livello, sto solo perdendo tempo, e intanto l’estate si avvicina..ci vuole una smossa!!! Devo sicuramente cambiare qualcosa..intanto gli allenamenti cerco di non saltarli e stasera palestra con il circuito…dovranno pure andare a finire da qualche parte tutti questi addominali!!! 😛

Ieri sera la nostra coach (che è russa, ci tengo a precisarlo per quello che sto per scrivere…lì per loro è educazione fisica a scuola!) ci ha spiegato che ci sono degli esercizi preparatori che si fanno anche da terra per imparare la tecnica di movimento per sollevarsi e riuscire a fare il Muscle Up alla sbarra…lunedì a lezione ci farà vedere! Io e la mia compagna di allenamenti abbiamo deciso che sarà il nostro obiettivo per il 2015! 😀 …chissà forse sarà stata colpa dell’alcool di ieri sera.. 😀

Vi lascio con un video che ci ha ispirate…

 

Il circuito di venerdì scorso

L’ultimo allenamento fatto in palestra, lo stesso di martedì, prevedeva un primo circuito della durata di 2 minuti a stazione, il secondo circuito di 45 secondi a esercizio ed il terzo di 30 sec. con 10 sec. di recupero. Le stazioni erano quasi tutte su diversi tipi di addominali a parte le bici per il cardio e i sacchi da fit boxe per braccia e gambe. Con la mia compagna di allenamento Claudia siamo riuscite a tenere più o meno il conto del numero di addominali fatti: in totale circa 600!!!
Il giorno dopo una fatica bestiale solo a rialzarsi dal letto… Ihihih che soddisfazione però!!! Se solo riuscissi a buttar giù quel grasso sull’addome…
Insisto!

Gli allenamenti riprenderanno domani con stepTono e il tabata in palestra e poi martedì, e giovedì..e venerdì..e domenica trx! 🙂 ..ma oggi non lavoro!

TRXFIT 1.10 – workout dei lavoratori!!!

Il 1 maggio, la mattina prima di andare a lavoro, ho seguito questo programma con il mio fidanzato…cambiando giusto qualcosina. Non sono riuscita a farlo proprio bene in tutte le sue ripetizioni soprattutto con i Diamond Push Ups, ho pensato di morire sul tappetino già nei primi 30 secondi 😀

TRX Training Tips & Workouts

Basic CMYK Time to test your endurance! This workout will take approximately 50 minutes to complete. Complete three rounds of each circuit before moving on to the next circuit. For Round 1: Complete 60 seconds of each exercise, Round 2: Complete 45 seconds of each exercise, and finally complete Round 3 with 30 seconds of each exercise. Use only a 15 second break in between each exercise.

Circuit 1 (Repeat 3x –  R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Chest Press
  • Push Ups

Circuit 2 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Powerpull (Right)
  • TRX Powerpull (Left)
  • Single Arm Shoulder Press & Squat (Right)
  • Single Arm Shoulder Press & Squat (Left)

Circuit 3 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

  • TRX Squat Jump
  • Squat Pulse

Circuit 4 (Repeat 3x – R1: 60sec | R2: 45sec | R3: 30 sec)

View original post 66 altre parole

Desaparecido…

Sono latitante ormai da giorni…non scrivo su questo blog da settimane..sono ferma, anzi, il mio peso è fermo…si concede solo un altalenante movimento di 2/300 grammi a giorni alterni, risente degli sbalzi climatici, è metereopatico! 😀 Mentre il mio stomaco e la sua forza di volontà si sono fermati a Pasqua…per l’esattezza alla cioccolata di Pasqua!!!

cioccolata

cioccolata al latte, divorata come se non ci fosse un domani dopo aver finito quella fondente!!!

Il lavoro non mi ha permesso di allenarmi in palestra come al solito, ho comunque cercato di non saltare (pioggia permettendo) il programmino di corsa, iniziato qualche settimana fa e il solito allenamento con il trx. Forse, sarà anche merito di quel po’ di sport inserito a sprazzi, che il peso è rimasto lo stesso, nonostante tutto quello che ho mangiato a Pasqua e dintorni! 😉

Il giorno di pasquetta, niente gita fuori porta per me, ho lavorato come al solito, per tutte quelle povere persone assuefatte dal consumismo, che non riescono a vivere neanche un minuto lontani da un centro commerciale…

…per tutta quella gente che non sapendo cosa fare della loro vita, si rifugia dentro quelle 4 mura a rovinare la Tua di vita…Tu che invece avresti tanta voglia di fare, andare, vivere…e invece no! Non puoi…perchè per accontentare quattro gatti,  la loro noia e la corsa sfrenata agli acquisti(che non c’è), sei costretto a vivere lì dentro, a dimenticarti della tua famiglia e ad avere 2 giorni di festa l’anno! Sempre se sei fortunato…

Ahh, siii dimenticavo…rigraziamo di avere un lavoro per carità…sempre nel rispetto della schiavitù mi raccomando!!!  -_-

LIBERA LA DOMENICA E I FESTIVI – DOMENICA NO GRAZIE!!!

 

Ok, dopo questo piccolo inciso di sfogo PostLavoro, al termine di quella giornata, per smaltire il pranzo di Pasqua, sono riuscita a fare 20 minuti di corsa come riscaldamento e tutta la scheda di allenamento con il trx.. ma poi ho vanificato tutti i miei sforzi con un super aperitivo cenato!!! 😛

Da oggi si torna in riga e stasera palestra con total body!!! Niente più cioccolata e ciambellone inzuppato nel latte la mattina!!! ahahah …ce la posso fare l’estate si avvicina!

motivazione!!!Un ringraziamento particolare ai miei POCHI MA BUONI followers…

ricevere il bollino fa sempre piacere! 🙂

Buon allenamento a tutti!

followed-blog-50-1x

 

Oggi l’allenamento salta

Dopo il lavoro, avevo pensato di fare la mia seconda corsetta prevista dal micoach (23 minuti) e in serata un’ora di circuito total body in palestra, ma…tutto sospeso, stasera si va al concerto di Ligabue, mondovisione piccole città, e dato che al palazzetto dello sport i posti non sono numerati, siamo costrette ad andare presto, h.18:00 e fare la fila 😦 e visto l’orario, dovrò affidare il mio stomaco al paninaro dello stadio 😦 evvai carboidrati grandi amici miei!!! E pensare che non sono una grande ammiratrice di Liga!
(sono tre giorni che ascolto le ultime canzoni cercando di impararle a memoria ihihih cercherò di mescolarmi ai suoi fan in prima fila!!!)

Spero canti qualche pezzo vecchio, di quelli più movimentati…almeno smaltisco il panino! 😀

1 aprile

Decidi di abolire i carboidrati raffinati e ti invitano a cene e compleanni…è un classico! È così che ho trascorso questo ultimo fine settimana, sabato sera, sono stata alla cena organizzata dal comitato di quartiere per tutte le persone che, come me, hanno lavorato per la realizzazione dei carri di carnevale del mio paese…naturalmente la cena era a menù fisso, di scegliere qualcos’altro da mangiare a la carte neanche a pensarlo!!! Quindi: bruschetta pizza e patatine!
Un altro classico dei classici! A noi disegnatrici e alla coreografa la cena è stata gentilmente offerta, perlomeno non ho dovuto pagare quei carboidrati extra! 🙂
La domenica é trascorsa contando attentamente le calorie e con il solito allenamento col TRX…ed ecco qui una foto mentre faccio un esercizio chiamato plike in sospensione! (è la mia prima, vera e propria foto, visibile di me stessa sul blog! Sono davvero io …e non è un pesce d’aprile!!!)


Ieri ho pranzato con un piatto di bresaola per l’esattezza 90grammi, un po’ di rucola, 3 mandorle e 2 crackers di segale + la frutta 🙂
Simpatica combinazione, con un po’ di fantasia sembra quasi una faccina che ti sorride!


…la sera però, al compleanno della mia nipotina Aurora, non ce l’ho fatta a resistere alla torta doppio strato crema + crema al cioccolato…una delizia, ne ho assaggiata solo mezza fetta! 🙂
Questa mattina per redimere i miei peccati, sono andata in palestra per l’allenamento a circuito total body..che fiacca, é proprio vero aprile dolce dormire, abituata all’allenamento serale é stato più faticoso del previsto!
Questa settimana, sotto consiglio del mio personal trainer, che più “personal” non si può in quanto è il mio fidanzato, ho deciso di inserire un po’ più di cardio, per cercare di buttare giù quei chili che stazionano sull’addome; perciò o domani mattina o venerdì inizierò a correre (cosa che odio) con un programmino di allenamento semplice, mycoach dell’adidas.. vediamo se funziona! 😉


Ah, il peso oggi è finalmente tornato al “post virus” 53,7! Le misure del girovita, fianchi ecc restano sempre le stesse.

(scusate se ogni tanto faccio qualche errore, scrivo dal telefono, di getto mentre sono al lavoro)
A presto!