Banana Jam

Giovedì mattina, reduce da una bella serata tra amiche a cena al White Bakery con hamburger di black angus 😱 ho fatto colazione con un buonissimo “regalino natalizio” homemade: Banana Jam!!! Marmellatina davvero ottima 😋 Complimenti alla mia amica!!!
Ho aggiunto yogurt greco, muesli e 4 more. 😋

A pranzo 100g. di ricotta magra, pomodorini e 2 crackers di segale.

Spuntino con 4 frollini enervit protein e mezzo yogurt greco.

Allenamento: Step coreografico (45minuti) + circuito:

affondi alternati sullo step x2 – squat bilanciere – squat jump

corsa – burpees (x2)

planche – push up (x2)

crunch – frog (x2)

 A cena pesce : 2 canocchie 1 gamberone in padella + 2 spiedini di calamari e gamberi gratinati al forno con qualche pezzetto di mazzolina 😋

Ieri come allenamento ho fatto solo step altrimenti sarei arrivata tardi al corso prematrimoniale.

Ho mangiato a colazione latte e 8 frollini enervit protein.

A pranzo 1 hamburger di soia e per contorno zucchine con 1 uovo + 2 crackers di segale.

Spuntino Banana jam😉 2 fette biscottate + 1 mela

Per cena 1 fettina di tacchino, insalata e 2 mandarini 30g di pane integrale circa.

Dopo cena un the agli agrumi con 1 biscottino 😳 (vabbè dai meglio di una birra!)

-277

Buona giornata!!!
Oggi colazione con mezzo yogurt greco 0% + muesli cereali e frutta secca e 4 more.
Per pranzo ho portato con me qui al lavoro circa 90g di bresaola con scaglie di grana e pomodorini + 2 crackers di segale.


Spuntino pomeridiano con 4 biscottini enervit protein.
A cena… Pizza fatta in casa (il solito evento/compleanno che si verifica ogni qualvolta si inizia la dieta…un classico!!!)
Allenamento previsto prima di cena 1 ora e mezza circa:
Step coreografico + kgt kardio global training. ❤

-278

Ieri é stato il giorno in cui ho riiniziato la dieta dopo un periodo di abbandono totale, fatto di dolci e alcool fino all’epifania…e oltre.
Nuovo obiettivo 2015: Matrimonio
-278 giorni (ieri)
Misure sempre le stesse:
Seno 88
Vita 73
Larduzzo 89
Fianchi/sedere 93
Braccio 27
Peso = 55kg.

Colazione:
Latte + 30g di muesli
Pranzo:
Insalata con formaggio noci e arance + 2 crackers di segale
Spuntino:
Mezzo yogurt greco con muesli e 5 more.
Cena:
Zuppa di legumi e cereali.

Allenamento 2ore:
Step coreografico + Functional
Il circuito prevedeva 4 stazioni da 4 esercizi ognuna.
1) – affondi alternati sullo step con il bilancere.
– squat sempre con il carico
– affondi alternati saltando
– jumping jack
2) – corsa alternata ad un esercizio che non ho proprio idea di come si chiami é difficile anche da spiegare quindi sorvoleró…😁
3) – plank reverse
– push up
– plank
– burpees
4) – chiusure a libretto (semplificate)
– plank sugli avambracci statico
– crunch
– plank dinamico (alternando le braccia salendo e scendendo, avambracci e braccia distese)
that’s all folks!!! 😊

Ad ognuno la sua colazione

Mattino presto, solita sveglia a suon di martellate.. Ho fatto colazione con un bicchiere di latte e un biscotto cereali da 179 kcal + un caffè amaro.

In questo momento sto facendo uno spuntino di metá mattinata, due succosi mandarini…  

Stranamente non sento rumori…dove saranno finiti i muratori??? Fanno anche loro lo spuntino: Un mega paninazzo farcito!!! Alla faccia della colazione del campione!! Beati loro…

Ad ognuno il suo! 😊

Vi racconto…

Il compleanno di martedì sera é andato, del tipo festa tra parenti che si articola più o meno così: “Dai, mangia qualcosa!” -“prendi pure non ti vergognare, mangia!” – “Hai mangiato qualcosina? Sicuro? No perché non ti ho visto mangiare…guarda che se vuoi di lá ci sono altre cose da mangiare!” Ecc.. Fino al fatidico momento della torta: “prendete un pezzo di torta?” Non importa quale sia la risposta -track- il piattino col la torta é lí tra le tue mani..La sala piccolina e raccolta, impossibile cercare un posto dove mimetizzarsi e lasciare scivolare la torta da qualche parte..missione impossibile! 1^regola mai dire “no grazie sono a dieta” si scatenerebbe un classico del tipo (ad alta voce cosicché tutti possano sentire e tu per la vergogna ne mangi due di pezzi) “ehhh siii…tu stai a dieta????!!! Ehhh..allora io che dovrei fare? Mangia bella mangia!!!”.
E poi arriva il momento del “un altro pezzo? Dai prendete un altro pezzetto?” Noooo eh, e qui ci si salva perché con un “no grazie, l’ho già mangiato!” ne vieni fuori splendidamente!
Perché si, ho mangiato la TORTA! Secondo giorno di Ri-dieta, e ho mangiato un dolce con la crema!!! (ahh, non ce la farò mai!) 😄
Terzo giorno mercoledì: Vado a redimere i miei peccati in palestra, ore 19:00 c’è Gag..ok vado!
Insoddisfatta! Esercizi troppo leggerini e lenti per l’abitudine ai workout del functional di lunedì e giovedì, due manubrietti come carico per qualche affondo e giusto un po’ di squat, gli addominali ridicoli! L’insegnate si é stancata prima di noi 😱. A pranzo insalata di riso con tonno, spuntino una mela con un pacchetto di magretti, dei biscottini da 99kcal a pacchetto dalla consistenza inutile direi..sembrano fatti d’aria!!!(e lí avrei già dovuto capire l’andazzo della serata!!!)
Sera, cena con 3 spiedini di pesce, insalata di mare e 3 canocchie ripiene!😋
Il giorno dopo, ancora cammino 😄 e si torna in palestra, é giovedì, prima ora cardio con step coreografico, seconda ora al posto del solito allenamento funzionale si fa Stretch&Tone col calzino antiscivolo 😄 posizioni assurde da tenere in isometria, tutto corpo libero..ho scoperto di essere un legnetto, devo fare più stretching!
A pranzo, purtroppo ero fuori, a Roma, ho mangiato frittata e affettato di tacchino ma con troppo pane! Per cena una polpetta di carne grande circa 100g e spinaci in padella.
Oggi, venerdì riposo, stasera non andrò a fit boxe perché sarò a cena fuori (panico!!!) con le ragazze della palestra… sto in relax
That’s all Falks !!! Ciaoooo

Secondo giorno e già non ci siamo!

Com’è possibile che come inizi la dieta ti bombardano di inviti a cena?!?

Saltano fuori all’ultimo momento…sembra che aspettino proprio questo!!!

Sono al secondo giorno di ripresa dieta e già stasera devo andare ad un compleanno in pizzeria e venerdì a cena in un locale.

Per limitare i danni di questa sera, qui al lavoro ho fatto pranzo solo con insalata fredda di farro con melanzane, zucchine e qualche pezzetto di peperone.

Una mela come spuntino pomeridiano e…per cena confido nel mio self-control!

Restyling

Mi appello all’antico principio secondo cui sia possibile ed altrettanto lecito, non riuscendo in una determinata impresa o fallendo miseramente, attribuirne la colpa ad un qualsiasi evento o oggetto animato e non, esistente nel nostro universo e negli universi paralleli. Ufficialmente conosciuta come “1° teoria della coscienza leggera” o più volgarmente “la colpa non è mia”  

….

….Ma del blog!

Detto ciò, la parola d’ordine di oggi è restyling...rivisitazione della grafica del blog dopo un anno, con la speranza che mi infonda la voglia di riprendere una corretta alimentazione ormai abbandonata da un paio di mesi.

( per il blog ho scelto le due colonne laterali per l’inserimento dei widgets ed ho eliminato le coccardine segnamese.. in seguito inserirò altre foto e un piccolo progetto sul mio “ombelico triste” ma ne parlerò più in là..)

Quindi buon Ri-Inizio a me, in bocca al lupo a chi ha iniziato oggi, a chi inizierà mercoledì perchè superstizioso, a chi aspetterà lunedì prossimo e complimenti a chi continua senza esitazioni e non si ferma mai! 😉

Il palinsesto di oggi prevede:

Colazione: un bicchiere di latte e due fettine sottili di ciambellone + caffè amaro

Pranzo al lavoro: un tramezzino bresaola rucola e grana – senza maionese

Spuntino pomeridiano: una banana

Palestra: un’ora di allenamento funzionale

Cena: tonno, 30g. di pane ed una mela grande

1° visione di The walking dead + continuo nuova puntata di Pechino express.

Buona serata 😀

L’estate è ufficialmente finita?

Spero di no! Ma di certo sono finite le varie sagre e percorsi eno-gastronomici di quest’ultimo mese..stamattina torno sulla bilancia per vedere quanti danni ha causato la movida estiva:
Kg. 55.9 😐
Percentuale acqua 💧 52.2
Massa grassa 🐽 28.3
Massa muscolare 💪 36.2
BMI 241
BMR 1325

…tirando le somme ho messo su un bel kilo pieno pieno…mmm un kilo di moijto direi!

Settembre è il lunedì dell’anno…

Finalmente si riinizia con la palestra! Carica di buoni propositi si riparte l’8 con gli allenamenti di functional!!! Non vedo l’ora! Per l’occasione ho ordinato su etsy.com tre canotte per me, per la coach e per la mia compagna di allenamento 😁 spero arrivino in tempo!

Questa settimana cercherò di tenere un’alimentazione più leggera..poche cose senza spuntini, piccole porzioni e tanta acqua per depurarmi un pochino.

Non dovrei essere completamente fuori forma per il rientro in palestra, nelle ultime settimane ho provato ad allenarmi ogni tanto all’aperto per non perdere il ritmo, ma prevedo ugualmente dolori ovunque del day after! 😆

vi farò sapere… 😊

Fallimento

Eccomi, sono tornata, dopo settimane e settimane di bagordi..dopo più di dieci giorni senza allenamento..dopo una favolosa vacanza di relax nell’isola di Kos, in Grecia, dove ho mangiato dolci e piatti tipici come se non ci fosse un domani…appunto dicevo, eccomi sono tornata..e con me anche i miei chili di troppo!!! (volevo lasciarli lì…ma all’imbarco sono riusciti a passare..ho detto che avevo qualcosa da dichiarare..ma niente, non mi hanno voluto ascoltare…sono tornati anche loro) sigh…
Quindi…fallimento.
Punto primo: non ho raggiunto l’obiettivo di 50kg tondi tondi previsto per giugno.
Punto secondo: non solo sono rimasta bloccata a 54kg per tutto il mese…ma addirittura oggi la bilancia segnava 55.7!!! Sono ingrassataaaaaa!!! 😦
Ieri ho ripreso un’alimentazione perlomeno decente, carne bianca e verdura, ho fatto un piccolo circuito che ho ripetuto due volte di 8 esercizi a 20 secondi come warmup, ed oggi torno in palestra con il circuito di functional training (distruzione totale dopo così tanti giorni di riposo)
…piccola gallery greca…

operazione nutrizionista!

Stamattina, dopo colazione, così tanto per controllare (non si sa mai…credo nei miracoli) mi sono pesata:

54.6Kg ………….. per poco non mi viene un colpo!

Dopo 8 mesi di dieta nelle ultime settimane il peso s’era bloccato lì, a 53.7 che ho creduto si fosse rotta la bilancia…ma  non contenta di ciò, oggi sono riuscita a prendere anche un altro kilo!!!  Evvivaaaaa!!!!  -_-

è sicuramente colpa:

  • della poca attenzione che ho dedicato all’alimentazione negli ultimi giorni
  • dell’aperitivo/cena con le ragazze della palestra di ieri sera
  • della pizza/compleanno dello scorso fine settimana
  • e del periodo pre-ciclo che mi distrugge!

Ho deciso che domani mattina telefonerò ad una nutrizionista per prendere appuntamento il prima possibile, sperando mi aiuti con un’alimentazione precisa e mirata ad asciugare la zona addominale e a dimagrire questi ultimi chili che mi restano…Sono bloccata ormai da troppo tempo allo stesso livello, sto solo perdendo tempo, e intanto l’estate si avvicina..ci vuole una smossa!!! Devo sicuramente cambiare qualcosa..intanto gli allenamenti cerco di non saltarli e stasera palestra con il circuito…dovranno pure andare a finire da qualche parte tutti questi addominali!!! 😛

Ieri sera la nostra coach (che è russa, ci tengo a precisarlo per quello che sto per scrivere…lì per loro è educazione fisica a scuola!) ci ha spiegato che ci sono degli esercizi preparatori che si fanno anche da terra per imparare la tecnica di movimento per sollevarsi e riuscire a fare il Muscle Up alla sbarra…lunedì a lezione ci farà vedere! Io e la mia compagna di allenamenti abbiamo deciso che sarà il nostro obiettivo per il 2015! 😀 …chissà forse sarà stata colpa dell’alcool di ieri sera.. 😀

Vi lascio con un video che ci ha ispirate…